来源：安徽养生网 发布时间：2018-10-03
文章导读
很多人因为长时间运动，过量的走路，导致双脚底部磨损时间长，就会导致脚贵阳颠康医院靠谱底疼痛，如果长时间频繁脚底疼痛，这样不仅仅会在运动的过程中非常的疲惫，而且会影响到身体的健康，所以脚底痛的患者，在平时要找到合适的方法控制，一般脚底疼痛是因为不正确的运动或是运动完后没有做好护理休息工作，就会导致脚底不磨损，给人们的身体造成很大的压力，同时也包括扭伤或韧带神经损伤，只有大家在运动的时候，做好运动前的热身运动，跑完步后不能马上休息，要先等呼吸平稳后才可以休息，可以通过按摩的方法放松肌肉，加快肌肉的血液循环，预防脚底疼痛。
哪些人容易出现
足底筋膜炎？
足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤。特别是以下人群，特别容易出现足底筋膜炎。
40~60岁的中老年人。足底筋膜经过长年累月的磨损，极易疲劳和损伤；
从事专项运动的人，如运动员和舞者。长跑，跳远、跳高等弹跳运动，芭蕾舞和有氧舞蹈都会给脚跟施加很大的压力；
有高足弓或扁平足的人。高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布，增加对足底筋膜的压力，从而诱发足底筋膜炎；
胖子。体重过重给足底筋膜的压力更大，增加了足底筋膜炎的几率；
工作时间在硬地上久站的人，如工厂工人、教师、士兵等。在硬地面上久站容易使足底筋膜疲劳，小腿肌肉紧张。
对于跑者或其他运动员来说，足底筋膜炎往往是过度训练的结果。那么，他们要如何预防足底筋膜炎呢？
要慢慢增加训练强度，不可操之过急。例如，一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。
穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般6个月之后可能要更换新鞋子，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子。
跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。
跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后跑步。
那么，一旦发现足底筋膜炎，患者应该要怎么处理？
如何处理
足底筋膜炎
休息。跑者应该立刻减少跑步的量或者停止跑步，或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。
尽量不要在硬地上久站或行走。
每天冰敷足跟，可以减轻疼痛和肿胀。
跑者可以通过一些运动拉伸小腿，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。也就是说，患者可以先尝试物理治疗方法来治疗足底筋膜炎。
几个小锻炼消除足底筋膜炎
曲腿扶墙运动
·患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
·手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；
·保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
·每天4组，每组5次。
注意：屈膝时后脚跟不可离地
直腿扶墙运动
·患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
·前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；
·保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
·每天4组，每组5次。
