巧用弹力绳14天摆脱蝙蝠臂-安徽养生网
当前位置首页 > 两性养生 > 巧用弹力绳14天摆脱蝙蝠臂

巧用弹力绳14天摆脱蝙蝠臂

来源:安徽养生网 发布时间:2019-07-14

什么是蝙蝠臂?

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

划船式

训练部位:背部,三头肌郑州癫痫病医院,二头肌,腹部

Follow UP:

1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。

重复练习16次。

伏虎式

训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌

Follow UP:

1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。

2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。

4.伸直双脚,回到俯卧撑式。

重复练习16次。

摆球式

训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌

Follow UP:

1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。

2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。

3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。

4.回到初始半蹲位置。

5.重复练习8次,再换边重复练习。

欢跃式

训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

Follow UP:

1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。

2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。

3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。

4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。

5.回到初始蹲坐姿势。

6.重复练习16次。

逆流流动式

训练部位:肩膀,手臂,腹部

Follow UP:

1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。

2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。

3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。

4.保持1-3秒钟,双手下落。、

重复练习16次。再换左右手重复练习。

V形伸展式

训练部位:腹部

Follow UP:


上一页:老是睡不饱常胀气都是肝病警讯
下一页:三伏至祛湿季记住饭后三不做睡前三忌讳
友情链接:
成都哪家医院治疗癫痫病好 郑州癫痫病医院 成都看癫痫病的医院
版权所有@安徽养生网 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,入有违反,追究法律责任。